«

»

feb 04

dieta equilibrada para bajar de peso

Dieta equilibrada para perder peso

saludablemente

 

Una dieta equilibrada es la clave para el bienestar y para reducir el riesgo de enfermedades tales como enfermedad del corazón, cáncer, osteoporosis y Alzheimer.

 

Además, una dieta balanceada te ayudará a mantener un peso saludable y hacerte sentir y verte bien.

 

Una dieta equilibrada se compone de cantidades adecuadas de proteínas, carbohidratos y grasa, cuya fuente son los alimentos naturales que proporcionan vitaminas y minerales necesarios para la salud.

 

Calorías

 

La cantidad de calorías que una persona necesita para tener energía y un funcionamiento normal del cuerpo varía. Se basa en la edad, sexo y nivel de actividad.

 

Cuanto más activo seas, a través de la actividad física, más calorías tu cuerpo necesita para funcionar.

 

Como regla general, las mujeres adultas requieren entre 1.800 y 2.200 calorías por día, los hombres adultos necesitan de 2.200 a 2.800 calorías por día.

 

Si estás tratando de perder peso de una manera saludable debes reducir la ingesta en 500 calorías por día para una pérdida de peso de una libra o aproximadamente dos kilos por semana.

 

Sin embargo, es importante que no consumas menos de 1.200 calorías al día para suministrar al cuerpo los nutrientes que necesita.

 

Proteínas

 

Las proteínas son necesarias para el desarrollo del tejido muscular, así como las hormonas y las enzimas.

 

Una dieta equilibrada debe contener entre un 10 a  un 20 por ciento de proteínas.

 

Las puedes encontrar en animales y vegetales.

 

Productos como cerdo, aves de corral y los productos lácteos bajos en grasa, pueden ser opciones saludables para los consumidores de carne.

 

Además, las nueces, semillas, frijoles y granos enteros también son fuente de proteínas.

 

Si tu fuente primaria de proteínas son los vegetales, asegúrate de obtener todos los aminoácidos esenciales.

 

Los cereales integrales como la quinua son una buena fuente.

 

 Otra opción es la combinación de los alimentos, como el arroz y los frijoles, para crear una proteína más completa.

 

Carbohidratos

 

Los carbohidratos son la principal fuente de energía del organismo. Mientras muchos planes de alimentación han alentado una reducción en la cantidad de carbohidratos que se consumen, son una fuente de nutrientes importantes y no deben ser eliminados completamente.

 

Los carbohidratos deben aportar entre un 45 a un 65 por ciento de una dieta equilibrada.

 

Para obtener la mayor cantidad de nutrientes de los hidratos de carbono, elegir   alimentos enteros.

 

Las frutas y verduras, legumbres, cereales integrales como el trigo, la avena, quinoa y cebada son fuentes ricas en carbohidratos.

 

dieta equilibrada para bajar de peso

dieta equilibrada para bajar de peso

 

Dieta equilibrada para perder peso saludablemente (continuación)

 

 

Grasa

 

La ingesta de grasa debe ser de 20 a 35 por ciento de las calorías totales, con ácidos grasos saturados que representan el 10 por ciento de eso.

 

Algunas fuentes de grasas saludables son el aceite de nueces, aceite de oliva y el aguacate.

 

Al tipo de grasa que uno debe prestarle atención especial es a la grasa trans.

 

Estas grasas se pueden encontrar en los alimentos envasados, elaborados industrialmente.

 

Están asociados con tener una influencia negativa sobre el colesterol en sangre, aumento de LDL y disminuir el HDL, y por lo tanto deben ser limitados.

 

 

Creación de una dieta equilibrada

 

Comer con regularidad es esencial para proporcionar energía al organismo y para mantener en funcionamiento el metabolismo eficiente. Ya sea diseñar un plan de alimentación con tres comidas al día y dos meriendas pequeñas, o seis comidas pequeñas por día, la clave es mantener al cuerpo alimentado.

 

 

Cuando se trata de aperitivos,  combinar una fuente de proteínas con una fuente de carbohidratos. Los ejemplos son una manzana con mantequilla de nuez o queso con uvas.

 

Controle sus porciones comiendo lo justo antes de que esté completamente satisfecho.

 

Cuando se trata de bebidas, reducir o eliminar las bebidas que aportan calorías innecesarias, azúcar o edulcorantes artificiales a su dieta.

 

Opte por agua, té verde, leche fresca baja en grasa  y zumos o jugos de fruta 100 por ciento.

 

Y si quieres conocer una dieta equilibrada basada en tu tipo metabólico, el Programa Comer para Perder de Isabel de los Ríos, ofrece una muy buena opción.

 

Síguela y verás los beneficios que la misma te provee.

 

En el costado derecho del blog dónde dice “Producto Recomendado” ,hay un e-book que contiene mucha información para perder peso de forma natural a través de un plan de alimentación basado en tu tipo metabólico.

 
 

No dudes en dejar un comentario sobre este artículo en particular o sobre el blog. Tu opinión me ayuda a mejorar cada día.

 

Si deseas contarte conmigo por dudas o sugerencias lo puedes hacer yendo a la página de contacto o haciendo click aquí.

 

Si tienes pensado utilizar el programa Comer para Perder, pero aún tienes dudas, puedes  visitar la página de Preguntas Frecuentes.

 

No obstante, si deseas ver mi opinión sobre el Programa Comer para Perder” puedes leerla haciendo click aquí

 

Programa Comer para Perder

 

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos necesarios están marcados *

Puedes utilizar las siguientes etiquetas y atributos HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>